Marche Nordique, partez du bon pied ! (rédigé par "VOYAGEZ RANDO" )

La marche nordique, c’est tout sauf de la randonnée avec des bâtons. C’est un sport-santé ludique et technique, qu’il est important de bien maîtriser dès le début, pour qu’il soit vraiment efficace… Suivez-nous pour une initiation au geste juste ! Textes et Photos : Isabelle GUILLOT

La marche traditionnelle, même avec des bâtons de randonnée, se pratique en général d’un pas assez court, avec peu de participation du haut du corps. La marche nordique, grâce à l’ample balancement des bras et la poussée active sur les nordic sticks (bâtons spécifiques), implique beaucoup plus de muscles et des enjambées plus longues. Sa technique est assez facile à apprendre car elle vient naturellement au bout de quelques essais. Sa base est d’amplifier le balancement naturel des bras lors de la marche, en prolongeant ce mouvement par des nordic sticks qui servent à se propulser vers l’avant en se plantant en oblique. Ces bâtons doivent toujours être inclinés vers l’arrière pour vous pousser loin, et ne jamais se planter devant vous. 

Allongez le bras

La majeure partie du mouvement part de l’épaule (et pas du coude) par l’action ample du levier bras tendu – épaule. Vous devez sentir la résistance de la pointe du nordic stick sur le sol, qui va propulser vigoureusement votre corps vers l’avant. Habillez-vous de vêtements souples et respirants. Evitez les chaussures de randonnée à tiges hautes, qui entraveront le déroulement optimum de vos pieds. Un modèle à tige basse et à la semelle légèrement crantée, sera beaucoup plus adapté. Les séances durant en général autour de deux heures, prenez de quoi vous hydrater : une ceinture porte-bidon ou un sac à dos avec poche à eau. Et surtout laissez le temps au temps : Le changement de votre pas et l’acquisition d’une super technique se feront progressivement. Détendez-vous, amusez-vous, et à chaque séance, un petit déclic vous ouvrira de nouvelles sensations

Article publié dans la revue VOYAGEZ RANDO n°3 Janvier - Février - Mars 2011 - avec son aimable autorisation

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Marche Nordique, partez du bon pied !
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