Nordic Walking

La Marche Nordique rencontre un franc succès car c'est une activité agréable, simple à pratiquer et qui mobilise encore davantage de muscles que la randonnée.
Marche nordique : une bonne mise en jambes [5]

Les exercices proposés dans ce numéro vont mobiliser de façon progressive les différents groupes musculaires de vos membres inférieurs. Cela va optimiser leur oxygénation et améliorer la coordination de leurs actions, de façon à minimiser le plus possible les risques de blessures.
Marche nordique : une bonne mise en jambes [4]

Les exercices proposés dans ce numéro vont mobiliser de façon progressive les différents groupes musculaires de vos membres inférieurs. Cela va optimiser leur oxygénation et améliorer la coordination de leurs actions, de façon à minimiser le plus possible les risques de blessures.
Marche nordique : une bonne mise en jambes [3]

Les exercices proposés dans ce numéro vont mobiliser de façon progressive les différents groupes musculaires de vos membres inférieurs. Cela va optimiser leur oxygénation et améliorer la coordination de leurs actions, de façon à minimiser le plus possible les risques de blessures.
Marche nordique : une bonne mise en jambes [2]

Les exercices proposés dans ce numéro vont mobiliser de façon progressive les différents groupes musculaires de vos membres inférieurs. Cela va optimiser leur oxygénation et améliorer la coordination de leurs actions, de façon à minimiser le plus possible les risques de blessures.
Marche nordique : une bonne mise en jambes [1]

Vous n’avez jamais vu de randonneur faire des mouvements d’échauffement sur le parking, avant de partir en balade ?

Cela pourrait pourtant être utile… même si le rythme de départ est en général très lent et adapté au pourcentage de pente. Mais la marche nordique étant une activité beaucoup plus tonique, qui ne va en général durer qu’une heure trente à deux heures, il est préférable d’effectuer quelques mouvements bien ciblés, afin de mettre les muscles en condition de démarrer énergiquement sans douleur ! Notre sélection d’exercices pour préparer idéalement vos jambes à l’effort…
Marche Nordique - Conseils : choisissez bien vos Nordic Sticks

Un bâton de marche nordique (nordic stick) se compose d’une poignée avec gantelet, d’une tige, d’une petite rondelle, et d’une pointe sur laquelle peut s’enfiler un embout en caoutchouc. La poignée doit être fine, souple, et agréable à prendre en main, comme celle d’un bâton de ski de fond. Elle peut être en mousse à double densité, en liège pour sa légèreté et son absorption de la transpiration, ou composée d’un mélange de liège et de caoutchouc, plus solide. Elle supporte un gantelet (dragonne perfectionnée avec une fermeture velcro) qui est essentiel à l’utilisation correcte du bâton en permettant au marcheur d’avoir une poussée efficace et d’économiser ses avant-bras en lui enlevant le besoin de serrer la poignée. Ces dragonnes très ingénieuses sont toutefois simples d’utilisation et apportent un confort notable. Certaines comportent un élastique de rappel au niveau du poignet, facilitant le retour du bâton dans la main après la poussée. D’autres sont clippées sur la poignée, de façon à pouvoir se détacher pour faire les exercices d’échauffement, de renforcement, ou d’étirements, sans avoir besoin de défaire le scratch. Textes et Photos : Isabelle GUILLOT
Marche Nordique : mode d'emploi

La marche nordique, c’est tout sauf de la randonnée avec des bâtons. C’est un sport-santé ludique et technique, qu’il est important de bien maîtriser dès le début, pour qu’il soit vraiment efficace… Suivez-nous pour une initiation au geste juste ! Textes et Photos : Isabelle GUILLOT
Marche Nordique, partez du bon pied !

La marche nordique, c’est tout sauf de la randonnée avec des bâtons. C’est un sport-santé ludique et technique, qu’il est important de bien maîtriser dès le début, pour qu’il soit vraiment efficace… Suivez-nous pour une initiation au geste juste ! Textes et Photos : Isabelle GUILLOT

La marche traditionnelle, même avec des bâtons de randonnée, se pratique en général d’un pas assez court, avec peu de participation du haut du corps. La marche nordique, grâce à l’ample balancement des bras et la poussée active sur les nordic sticks (bâtons spécifiques), implique beaucoup plus de muscles et des enjambées plus longues. Sa technique est assez facile à apprendre car elle vient naturellement au bout de quelques essais. Sa base est d’amplifier le balancement naturel des bras lors de la marche, en prolongeant ce mouvement par des nordic sticks qui servent à se propulser vers l’avant en se plantant en oblique. Ces bâtons doivent toujours être inclinés vers l’arrière pour vous pousser loin, et ne jamais se planter devant vous.